Witam . Ja zacząłem dziś obwodówke....i robie coś takiego....jakieś uwagi, spostrzeżenia mile widziane...póki co to mój 1 dzien po miesiącu przerwy od siłowni. Zacząłem ćwiczyć karate kyokushin miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, [...]
Akurat w przypadku pogłebionej lordozy plank też moze być problematyczny, w jakim celu te przysiady na jednej nodze ? Jeśli chodzi o plank to poświęciłem trochę czasu na dopracowanie techniki, więc wydaje mi się, że nie powinno być tu problemu. A przysiady na jednej nodze zastąpiły przysiady z hantlami, bo jako że nie mam sztangi to po paru [...]
[...] ze sztanga łamana na "modlitewniku"4x12-6 2 uginanie ramienia z sztangielka na "modlitewniku"(uchwyt młotkowy)4x12-6 sroda-czworogłowe,przywodziciele 1 przysiady ze sztanga na barkach 4/5x12-6 2 wypychanie ciezaru na suwnicy w góre 4x12-6 3 prostowanie nóg w siadzie 4x10 przywodziciele 1 sciaganie kolan w siadzie na [...]
Podejrzewam, ze technika byla karygodna. Niestety nie ma osób, które poprawnie wykonuja przysiady na 1 treningu. Cwiczenie jest ciężkie i wymaga dobrej mobilności.
[...] są narażeni na upadki. Podobno bardzo często łamią sobie biodra i nogi niektórzy nawet umierają przez te obrażenia albo są niezdolni do samodzielnego funkcjonowania. Także przysiady i jeszcze raz przysiady. Na początek na krzesło albo z pomocą taśm trx, później z własnym ciałem bez pomocy i ewentualnie goblet squat [...]
[...] zamiast ściągania drążka zastosujesz podciąganie na drążku. Słabo natomiast wygląda dzień nóg. A bardziej to dzień pośladków niż nóg. Zamiast wspięć na palce daj wykroki lub przysiady bułgarskie i będzie lepiej. Upper jest całkiem niezły, ale ilość ćwiczeń jest duża w tym dniu. Lower daj przysiady na pierwszy ogień zamiast wspięć. Dodatkowo [...]
[...] ci mówili że lepiej ciwiczyc całe ciało np. treningiem (fbw) ja kiedyś ćwiczyłem takim i mi pomógł możesz go robić praktycznie bez użycia sprzętu masz. Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety [...]
[...] czasie zmieniłam siłownie i okazuje się, że nie mam już do dyspozycji takich stojaków, co by mi ułatwiały wzięcie sztangi na plecy do przysiadów. Czy mogę czymś zastąpić przysiady? Na razie sobie jeszcze przerzucam na plecy, ale boję się wykonywać ten manewr przy większym obciążeniu. Nie ma również maszyny do przyciągania drążka do klatki z [...]
[...] zdecydowanie warto zadbać o ten aspekt. Poczytać o nim można tutaj: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac Bez wątpienia warto wykonywać przysiady w prawidłowym obuwiu. Zdecydowanie nie powinny być to buty do biegania, czy chodzenia, jak te zaprezentowane przez Ciebie. Warto wybrać buty o twardej, płaskiej [...]
[...] jest cała masa i powinniśmy się skupić na tych wersjach wolnociężarowych czy to będzie przysiad tylny, przedni nie ma już takiego znaczenia. Przy czym musimy pamiętać, że przysiady ze sztangą są zdecydowanie trudniejsze w wykonaniu niż przysiady na maszynie. Wynika to z dwóch podstawowych elementów. Po pierwsze ćwiczenia z wolnymi ciężarami [...]
[...] wszystkie mięśnie w odpowiednich, zdrowych proporcjach. 3.) Masz tą piłkę dużą? Jeśli tak, to na niej robisz uginanie nóg zamiast na trx (youtube -> swiss ball leg curl), a przysiady na 1 nodze możesz robić trzymając się czegokolwiek, np. zaczepionego o coś paska od spodni. Podczas pistoletów pamiętaj o rotacji zewnętrznej w biodrze, żeby nie [...]
Martwy ciąg oraz przysiady to ćwiczenia wielostawowe, które angażują wiele partii mięśniowych, odradza się wykonywania ich na jednej sesji treningowej, gdyż pogłębiamy w ten sposób wystąpienie poważnej kontuzji. W przypadku FBW, warto rozbić te ćwiczenia na dwa dni, wtedy wielostawowe ustawić w planie treningowym, jako ćwiczenie pierwsze. [...]
[...] treningową i jest najlepsza jaką miałem od wielu lat. Kazdy trening to: 1. Ćwiczenie siłowe - najczęściej kalisteniczne (wspinaczka po linie, podciąganie jednorącz, żurawie, przysiady na jednej) 2. Ćwiczenie siłowe, rodem z siłki- w moim wypadku wyciskanie siedząc na skosie, wyciskanie leżąc, chodzące dipsy lub dipsy z obciążeniem 3. Ćwiczenie [...]
Dzisiaj zrobiłem trening nóg. przysiad tylny 122.5 x 6 x 4 serie przysiady na suwnicy ala hack squad 70 x 6 60 x 6 x 3 serie wyprosty jednonóż 25 x 12 x każda noga x 4 serie wstępowanie na box 10 x 10 każda noga x 4 serie wspięcia na palce step 15 x 40 x 4 serie Po poniedziałkowym bieganiu miałem mocne zakwasy wiec dopiero dzisiaj postanowiłem [...]
[...] Z tego da się potem wywnioskować, z jakiem realnie cięzarem ćwiczycie przy pompkach ps. tak samo jak nie trzeba chodzić na siłownię, by wysiskać cięzary nogami i przygniatać się sztangą. Mozna robic przysiady na 1 nodze (drugą tylko posiłkowac się dla stablilizacji). Wtedy prawie cały cięzar ciała unosi 1 noga! i to bez bólu kręgosłupa.
[...] przeczy wszelkim zasadom budowania wyskoku. Wyskok to moc- sila maksymalna i szybkosc. Najlepiej pracowac nad wyskokiem na silowni, jednak jesli nie masz dostepu to dobre sa przysiady, przysiady na 1 nodze, bulgarskie, wykroczne, podskoki z nieduzym obciazeniem itd. Wszedzie mala licza powtorzen. Pomocne sa tez sprinty i sprinty pod gorke. Tutaj [...]
Treningi: TRENING A Przysiady na maszynie 4x10 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 - 10 zależy na jaki ciężar jestem danego dnia gotowy Wznosy bokiem 3x8 - 10 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół lub podnoszę się na poręczy Deska do max możliwości lub kółko 4 serie po 10 powrórzeń Łydki 3x8 [...]
Jakbym miał wykonywać przysiady na suwnicy Smitha, lub w ogóle, to chyba jednak bym wybrał tę drugą opcję z uwagi na ograniczenia, które nakłada na nas suwnica. Chociażby brak dwóch płaszczyzn ruchu. Wystarczy trochę źle stanąć i cały ruch będzie nieprawidłowy. W sumie nawet ciężko w większości osób będzie wykonać go schodząc w dół w jednej [...]
[...] posta, bo teraz to dopiero mam pytania. Wypunktuję żeby było bardziej przejrzyście. 1. W push 1 nie ma przejścia z przysiadów na wyprosty nóg, tylko jest pytanie czy mogę przysiady na wyprosty zamienić. Tomek poniżej zalecił wykonać najpierw wykroki, a później wyprosty. 2. Objętość w wyciskaniach, choć w sumie to prawie we wszystkich [...]
[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!
